Lebensmittel die Eisen beinhalten (absteigend)

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Was ist Eisen?

Das Eisen ist ein Spurenelement, welches vom Körper nicht selbst gebildet werden kann. Es muss über die Nahrung aufgenommen werden. Das Eisen wird für einen gesunden Stoffwechsel benötigt. Ein Eisenmangel kann zu schweren Gesundheitsstörungen führen.

Welche Funktionen hat das Eisen im Körper?

Eisen ist im Hämoglobin enthalten. Das Hämoglobin ist der rote Blutfarbstoff, welcher für den Transport von Sauerstoff verantwortlich ist. Es sind nur zwei Drittel des Eisens an das Hämoglobin gebunden, die anderen 20% befinden sich in den sogenannten Eisenspeichern. Das dort gebundene Eisen wird als Ferritin bezeichnet.

In den Muskeln wird Eisen für die Sauerstoffspeicherung benötigt. Ein Eisenmangel kann sich deshalb auch als Muskelschwäche zeigen.

Weiterhin ist es wichtig für die Bereitstellung der Energie in den Zellen.

Eisen wird für die Zellbildung, der Bildung von Hormonen, wie Adrenalin und Noradrenalin, sowie anderen Botenstoffen benötigt.

Eine weitere Aufgabe im Körper ist der Abbau von freien Radikalen. Diese können verschiedene Krankheiten, wie beispielsweise Krebs, auslösen.

Wie hoch ist der tägliche Eisenbedarf?

Der Körper kann vom zugeführten Eisen nur 10- 15% aufnehmen. Deshalb sollte die Eisenaufnahme höher als der tatsächliche Bedarf sein.

Männer haben einen Eisenbedarf von täglich 10 mg. Als gebärfähige Frau sollten sie 15 mg Eisen mit der Nahrung aufnehmen.

Kleinkinder und Schwangere Frauen haben einen Bedarf von 30 mg pro Tag.

Wenn Sie stillen, sollte die Eisenaufnahme bei 20 mg am Tag liegen.

Wie wird Eisen vom Körper aufgenommen?

Das zugeführte Eisen wird in drei Schritten vom Körper aufgenommen.

1.Als erstes erfolgt die Aufnahme in die Schleimhautzellen im Darm.

2.Der zweite Schritt ist der Eiweißabhängige Transport. Das Eisen wird nun in den Schleimhautzellen gespeichert.

3.Als letzter Schritt wird das Eisen an die Transporteiweiße im Blut abgegeben.

Wenn im Körper ein erhöhter Eisenbedarf besteht, kann bis zu 40% mehr aus der Nahrung aufgenommen werden. Andererseits kann die Aufnahme aber auch um 5% reduziert werden. So sichert sich der Organismus eine ideale Eisenaufnahme.

Eisen, welches aus tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch, zugeführt wird, kann zu 20% aufgenommen werden.

Bei den pflanzlichen Lebensmitteln können nur etwa 3-8% resorbiert werden. Um das Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln besser aufnehmen zu können, sollten Sie zu diesen Nahrungsmitteln Vitamin C- haltiges Obst oder Gemüse essen oder Saft trinken. Die Eisenaufnahme hemmen Lebensmittel, wie Milch- und Milchprodukte. Das enthaltene Calcium behindert die Resorption. Aber auch die Oxalsäure in Spinat und Rhabarber, Carbonate, Phosphate (in Sojabohnen) und Inhaltstoffe von Kaffee und Tee wirken aufnahmehemmend.

Warum ist eine ausreichende Eisenversorgung gerade in der Schwangerschaft wichtig?

Ein ausreichend hoher Eisenspeicher und Hämoglobinwert senkt das Risiko, eine Früh- oder Fehlgeburt zu erleiden.

Ein gering gefüllter oder leerer Eisenspeicher kann beim Kind zu schweren Gedeihstörungen und geistigen Entwicklungsstörungen nach der Geburt führen. Außerdem kann das Neugeborene mit einem niedrigen Geburtsgewicht auf die Welt kommen.

Wenn Sie schwanger sind und zusätzlich Magnesium einnehmen, sollten Sie auf eine Pause von mindestens zwei Stunden zwischen der Eisen- und Magnesiumaufnahme achten. Magnesium behindert ebenfalls die Eisenresorption.

Ein Eisenmangel kann in der Schwangerschaft und Stillzeit für das Restless-Leg und Arm-Syndrom verantwortlich sein. Dabei handelt es sich um sogenannte Ruhelose Arme oder Beine.

Woran erkennen Sie einen Eisenmangel?

Einen Eisenmangel können Sie an Symptomen, wie Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und einer verminderten Leistungsfähigkeit erkennen. Aber auch wenn Sie eine blasse Gesichtshaut und blasse Schleimhäute haben, kann ein Eisenmangel die Ursache sein. Bei einem schwereren Eisenmangel kann es zu einer Muskelschwäche und dem sogenannten Restless-Leg-Syndrom (ruhelose Beine) kommen.

Kinder können durch einen Eisenmangel an schweren Entwicklungsstörungen leiden.

Gibt es die Gefahr einer Eisenüberversorgung? Wie erkennen Sie diese?

Aber auch eine Eisenüberversorgung ist schädlich für den Körper. Kinder können bei einer Eisenaufnahme von 2- 10 g einen Kreislaufkollaps, Gerinnungsstörungen, Magen-Darm-Blutungen und ein akutes oder chronisches Leber- oder Nierenversagen entwickeln.

Erwachsene können bei einer chronischen Vergiftung an einer Leberzirrhose, Störungen der Bauchspeicheldrüse und Gerinnungsstörungen erkranken. Es gibt auch die Eisenspeicherkrankheit, bei dieser Erkrankung wird zu viel Eisen in den Eisenspeichern eingelagert. Anzeichen für eine solche Erkrankung sind beispielsweise eine Lebervergrößerung und ein Diabetes.

Alle Werte sind mit 100g Lebensmittel angegeben

LebensmittelQuantität von Eisen
Thymian getrocknet123.6mg
Basilikum getrocknet89.8mg
Minze getrocknet87.47mg
Majoran, getrocknet82.71mg
Kreuzkümmelfrüchte66.36mg
Selleriesamen44.9mg
Lorbeer43mg
Korianderblätter trocken42.46mg
Kurkuma41.42mg
Bohnenkraut37.88mg
Aniskerne36.96mg
Oregano36.8mg
Frühstücksflocken, Kellog's Rice Crispies34.4mg
Estragon32.3mg
Frühstücksflocken, Cheerios31.77mg
Gänseleber30.53mg
Currypulver29.59mg
Rosmarin getrocknet29.25mg
Frühstücksflocken, Kellogg's Cornflakes29mg
Salbei, frisch28.12mg
Frühstücksflocken, Kellog's Special K28mg
Frühstücksflocken, Kellogg's Special K rote Früchte26.2mg
Schweinsleber23.3mg
Schwein, Milz22.32mg
Frühstücksflocken, Kellogg's Choco Crispies22.2mg
Petersilie getrocknet22.04mg
Paprika21.14mg
Gemahlener Ingwer19.8mg
Schwein, Lunge18.9mg
Fenchelsamen18.54mg
Frühstücksflocken, Kellogg's All-bran 17.6mg
Thymian frisch17.45mg
Chili-Pulver17.3mg
Korianderfrüchte16.32mg
Sesam14.55mg
Weißer Pfeffer14.31mg
Ungesüßtes Kakaopulver13.86mg
Ovomaltine12.7mg
Truthahn, Leber12mg
Kaviar11.88mg
Minze frisch11.87mg
Safran11.1mg
Weizenkleie10.57mg
Mohnsamen9.76mg
Pfeffer9.71mg
Kalbsmilz9.32mg
Senfkörner9.21mg
Austern, gekocht9.21mg
Pastete vom Huhn, in der Dose9.19mg
Getrocknete Tomaten9.09mg
Hühnerleber8.99mg
Gewürznelken8.68mg
Müsli8.2mg
Zitronengras8.17mg
Cayennepfeffer7.8mg
Amaranth7.61mg
Linsen7.54mg
Schafe Leber, roh7.37mg
Piment7.06mg
Eipulver6.79mg
Rosmarin frisch6.65mg
Bärenfleisch, roh6.65mg
Kalbsleber6.4mg
Sojamehl6.37mg
Aprikose, getrocknet6.31mg
Weizenkeime6.26mg
Hähnchenkeule, roh6.25mg
Kichererbsen6.24mg
Petersilie6.2mg
Kartoffeln, gekocht6.07mg
Getrocknete Chilischoten6.04mg
Tintenfisch6.02mg
Hühnerherz5.96mg
Knoblauchpulver5.65mg
Pinienkerne5.53mg
Cannellini Bohnen5.49mg
Kleie, roh5.41mg
Longan, getrocknet5.4mg
Weichweizen5.37mg
Krake5.3mg
Kalbslunge5.23mg
Pfefferminze frisch5.08mg
Schwarze Bohnen5.02mg
Getrocknete Borlotti Bohnen, frisch5mg
Schwein, Nieren4.89mg
Semmelbrösel4.83mg
Haferflocken4.72mg
Haselnüsse4.7mg
Schweineherz4.68mg
Sardellen oder Sardinen in Öl4.63mg
Austern4.61mg
Lammherz4.6mg
Erdnüsse4.58mg
Quinoa4.57mg
Hartweizen4.56mg
Tomatenpulver4.56mg
Instantkaffee pulverförmig4.41mg
Haselnüsse getrocknet4.38mg
Schoko-Nuss-Creme4.38mg
Reis, langkorn 4.31mg
Grissini4.28mg
Kalbsherz4.24mg
Reis4.23mg
Truthahn, Herz4.18mg
Truthahnei4.1mg
Schokoladewaffeln4.01mg
Weizengrießbrei, im Wasser gekocht und gesalzen3.99mg
Wachtel3.97mg
Miesmuscheln3.95mg
Getrocknete Karotten3.93mg
Pistazienkerne3.92mg
Zwiebelpulver3.9mg
Entenei3.85mg
Mandeln getrocknet3.83mg
Pferd, rohes Fleisch3.82mg
Salzgebäck3.81mg
Instantkaffee pulverförmig, koffeinfrei3.8mg
Mandeln3.72mg
Macadamianuss3.69mg
Wachteleier3.65mg
Gänseei3.64mg
Borretsch, gekocht3.64mg
Gerste, geschält 3.6mg
Löffelbisquitt3.58mg
Spinat, gekocht3.57mg
Kekse für Baby3.55mg
Taube3.54mg
Meeresschnecken3.5mg
Rindfleisch in Gelee, Konserven3.45mg
Hirschfleisch, roh3.4mg
Kalbsnieren3.36mg
Schwein, Zunge3.35mg
Linsen, gekocht3.33mg
Kokosmehl3.32mg
Borretsch3.3mg
Sardellen oder Anchovis3.25mg
Frische Hefe3.25mg
Kartoffelschalen3.24mg
Pop corn3.19mg
Basilikum3.17mg
Ei-Ersat, Pulver3.16mg
Diätbrot3.15mg
Walnüsse getrocknet3.12mg
Rind, Filet, gar3.12mg
Muskatnuß3.04mg
Hirse3.01mg
Weißbrot Typ 02.94mg
Nüsse, frisch2.91mg
Kichererbsen, getrocknet, gekocht2.89mg
Tamarind2.8mg
Pflaumen, püriert2.8mg
Pekannuss, getrocknet2.8mg
Frühstückskeckse2.77mg
Elchfleisch, roh2.76mg
Bitterschokolade2.76mg
Eigelb2.73mg
Kalbszunge2.72mg
Zwieback2.72mg
Spinat2.71mg
Pektin2.71mg
Mais, gelb2.71mg
Mais, weiss2.71mg
Weintraubenblätter2.63mg
Roggen2.63mg
Bisonfleisch, roh2.6mg
Blätterteig2.6mg
Mürbeteigkuchen2.6mg
Triticale2.57mg
Pekannuss2.53mg
Rind, Brust, geschmort2.53mg
Gans2.5mg
Rollgerste, roh2.5mg
Buchweizen, Schrot, roh2.47mg
Bulgur, roh2.46mg
Kokosnuss2.43mg
Bresaola2.42mg
Soja Burger2.41mg
Keckse mit Marmelade2.41mg
Hausente2.4mg
Lammschulter, gekocht2.4mg
Getrocknete Kastanien, geschält2.39mg
Muffin2.39mg
Getrocknete Kastanien2.38mg
Cannellini Bohnen, gekocht2.36mg
Schwarzaugenbohnen, tiefgekühlt2.35mg
Milchschokolade2.35mg
Junge Taube2.31mg
Truthahnkeule gebraten2.28mg
Kokoscreme2.28mg
Mangold, gekocht2.26mg
Instanttee, pulverförmig, teeinfrei2.26mg
Instanttee, pulverförmig2.26mg
Erdnüsse getoastet2.26mg
Frühstücksflocken, Corn flakes mit wenig Natriumgehalt2.22mg
Butterkeckse2.22mg
Truthahnwurst mit Schweine- und Rindfleisch2.2mg
Buchweizen2.2mg
Lammrücken, mager, gebraten2.17mg
Kohlrabi2.14mg
Lammkeule, gekocht2.14mg
Lammkeule, mager, gekocht2.14mg
Schwein, Bauchspeicheldrüse2.13mg
Kalbfleisch Gehirn, roh2.13mg
Lauch2.1mg
Sojabohnen2.1mg
Schwarze Bohnen, gekocht und gesalzen2.1mg
Borlotti Bohnen gekocht2.09mg
Erbsen, ohne Hülse2.08mg
Früchtetorte2.07mg
Schokoladekeckse2.07mg
Lammschulter, mager, gebraten2.05mg
Lammschulter, gegrillt2.03mg
Buttercroissant2.03mg
Erbsen, tiefgekühlt2mg
Erbsen, gekocht1.97mg
Lammschulter, gebraten1.97mg
Lammschulter, mager, gebraten1.97mg
Spinat, gefroren, gekocht1.96mg
Rind, Brust, roh1.92mg
Rote Rüben, gekocht1.9mg
Mangold, gekocht und gesalzen1.9mg
Erdnussbutter1.9mg
Hühnerei, Spiegelei1.89mg
Spinat, gefroren1.89mg
Rosinen1.88mg
Lammkotelett, gar1.88mg
Schweinskotelett, Schmorbraten1.85mg
Cannellini Bohnen, in der Schachtel1.85mg
Lammschulter, mager, gegrillt1.83mg
Lamb, rohes Fleisch1.82mg
Lammrücken, gekocht1.81mg
Reis, langkorn, paraboiled, gekocht1.81mg
Brustbeere, getrocknet1.8mg
Mangold1.8mg
Sarde1.8mg
Truthahn, gebraten1.79mg
Truthahnflügel gebraten1.78mg
Korianderblätter1.77mg
Hühnerei, ganz1.75mg
verlorenes Ei1.75mg
Gezüchtet Pilze, gekocht1.74mg
Kastanien, gekocht oder gedünstet1.73mg
Truthahn, Schenkel1.72mg
Getrocknete Pilze1.72mg
Lychee, getrocknet1.7mg
Knoblauch1.7mg
Kapern1.67mg
Lammkeule, roh1.67mg
Kalbfleisch Gehirn gekocht1.67mg
Lammkeule, mager1.67mg
Lammrücken, mager, roh1.66mg
Kokosmilch1.64mg
Makrele1.63mg
Milchschokolade, mit Mandeln1.63mg
Venusmuscheln1.62mg
Lammkotelett, mager, gebraten1.62mg
Cotechino (=eine kräftig gewürzte, italienische Wurst aus Schweineschwarte)1.61mg
Lammrücken, roh1.61mg
Büffelfleisch, roh1.61mg
Kartoffelchips1.61mg
Olive, schwarz1.6mg
Holunderbeeren1.6mg
Passionsfrucht, lila1.6mg
Schnittlauch1.6mg
Marzipan1.6mg
Lammkotelett, gebraten1.6mg
Truthahnkeule1.59mg
Kaninchen, rohes Fleisch1.57mg
Borlotti Bohnen, in der Schachtel1.55mg
Lammschulter, mager, roh1.53mg
Schwein, Schulter, gebraten1.5mg
Mailänder Salami1.5mg
Ackerbohne, gekocht und gesalzen1.5mg
Froschschenkel1.5mg
Forelle1.5mg
Truthahnwurst, gekocht1.49mg
Kartoffeln, gebratene1.49mg
Makrele in Öl1.49mg
Omelett1.48mg
Erbsen1.47mg
Rauke1.46mg
Erwachsenes Rindfleisch halbfett, roh1.46mg
Reis, gekocht1.46mg
Polnische Wurst aus Schweinefleisch1.44mg
Schwein, Bauchspeck, gar1.44mg
Truthahn1.43mg
Truthahnflügel1.43mg
Lammkotelett, mager, roh1.43mg
Kalbsschulter, gekocht1.42mg
Truthahnbrust1.41mg
Hühnerkeule gebraten1.4mg
Mortadella vom Rind und vom Schwein1.4mg
Rosenkohl1.4mg
Schildkröte1.4mg
Thunfisch in Öl, abgetropft1.39mg
Thunfisch in Öl, ohne Salz1.39mg
Kotelett vom Lamm, roh1.39mg
Kartoffelmehl1.38mg
Pommes frites1.37mg
Truthahnbrust gebraten1.36mg
Frische Wurst aus Schweinefleisch, gekocht1.36mg
Gerste (Graupen), gekocht1.33mg
Schwein, Schulter, gebraten1.32mg
Kalbsnuss, geschmort1.32mg
Rührei1.31mg
Reismilch, in Pulver1.3mg
Johannisbeeren1.3mg
Kresse1.3mg
Grieß Pasta1.3mg
Hecht1.3mg
Artischocke1.28mg
Kohlrabi, gekocht1.27mg
Spaghetti mit Fleischsauce1.25mg
Thunfisch1.25mg
Molke, sauer, verdunstet1.24mg
Grüner Radicchio1.24mg
Karpfen1.24mg
Grieß1.23mg
Schwein, Schulter, mager1.22mg
Marinierte Heringe1.22mg
Hummer1.22mg
Brathuhn (nur Fleisch)1.21mg
Truthahn, Brust1.2mg
Rosenkohl, gekocht1.2mg
Rosenkohl, gekocht und gesalzen1.2mg
Kalbslende, gekocht1.2mg
Reis, langkorn, gekocht1.2mg
Hühnerei, ganz, hart gekocht oder a la coque (weich gekocht)1.19mg
Fleischwurst frische, rohe1.18mg
Pflaumensaft1.18mg
Truthahnwurst, frisch, roh1.17mg
Pflaume, getrocknet1.17mg
Hühnerflügel, gebraten1.16mg
Lotuswurzel1.16mg
M&M's, mit Erdnüsse1.16mg
Eiernudeln, gekocht1.16mg
Fasan1.15mg
Wiener Würstchen, roh1.15mg
getrocknete Bananen1.15mg
Schwein, Filet, gar1.15mg
Frische Wurst aus Rind- und Schweinefleisch, gekocht1.13mg
Schwarzaugenbohnen, gekocht1.12mg
Schwarzaugenbohnen, gekocht und gesalzen1.12mg
Tomatenmark1.11mg
M&M's, mit Milchschokolade1.11mg
Wilder Spargel1.1mg
Schwarzaugenbohnen1.1mg
Lauch, gekocht1.1mg
Rübenblätter1.1mg
Schweinelende Mager gegart1.09mg
Kalbshüfte, gekocht1.09mg
Bratkartoffeln, ungeschält1.08mg
Schwein, Schulter1.05mg
Hühnerbrust gebraten1.04mg
Grüne Bohnen1.03mg
scharfe Paprikaschoten1.03mg
Wasabi1.03mg
Datteln getrocknet1.02mg
Kotelett vom Schwein, mager, gar1.02mg
Meerbarbe1.02mg
Thunfisch1.02mg
Schwein, Magen1.01mg
Kastanien 1.01mg
Tintenfisch, gekocht1.01mg
Rosinen, weiß und rot1mg
Rochen1mg
Schleie1mg
Ackerbohnen1mg
Kit kat1mg
Schweinelende gegart0.99mg
Schwein, Schwanz0.99mg
Schwein, Filet0.98mg
Gartensalat0.97mg
Rumpsteak, gekocht0.97mg
Amerikanischen Herring0.97mg
Kotelett vom Schwein, gar0.96mg
Bulgur, gekocht0.96mg
Kastanien, geschält0.94mg
Pflaume, getrocknet0.93mg
Rosenkohl, gefroren0.93mg
Gelbflossen-Thun, gekocht0.92mg
Apfelsaft, konzentriert, gefroren, ohne Zusatz von Vitamin C0.91mg
Schweinelende, mager, gegrillt0.91mg
Schweinelende, ohne Knochen, mager, geschmort0.91mg
Spargel, gekocht, gesalzen0.91mg
Kastanien, gebraten0.91mg
Kalbsnuss, gekocht0.91mg
Kalbsschulter, roh0.91mg
Maismehl gelb0.91mg
Parmesankäse gerieben0.9mg
Aprikosen, tiefgekühlt, gezuckert0.9mg
Datteln0.9mg
Barsch0.9mg
Weizenmehl Typ 00.9mg
Zackenbarssch0.89mg
Molke, süß, verdunstet0.88mg
Hühnerflügel, roh0.88mg
Schweinelende, ohne Knochen, geschmort0.88mg
Zucchiniblüten, gekocht0.88mg
Blätter von Brokkoli0.88mg
Kleie, gekocht0.88mg
Getrocknete Feigen0.88mg
Schweinelende vom Grill0.87mg
Kumquats, Zwergorangen0.86mg
Kopfsalat0.86mg
Mageres Schweinefleisch, Oberschenkel0.85mg
Schweinelende, mager, geschmort0.85mg
Schweinelende, mager, gebraten0.85mg
Gefrorene grüne Bohnen0.85mg
Räucherlachs0.85mg
Perlhuhn Schenkel0.84mg
Schwein, Lende, mager0.84mg
Parmesankäse0.82mg
lange Würste aus Schweinefleisch, Kielbasa0.82mg
Minestrone, tiefgekühlt, in Wasser gekocht ohne Salz0.82mg
Schweinelende, geschmort0.81mg
Schweinelende Braten0.81mg
Rohschinken mager0.81mg
Twix0.81mg
Zitronenschale0.8mg
Orangen, mit der Schale0.8mg
Orangenschale0.8mg
Rote Bete0.8mg
Okra0.8mg
Kürbis0.8mg
Kalb, 12 Monate, mager0.8mg
Buchweizen, Schrot, gekocht0.8mg
Schweinelende ohne Knochen0.79mg
Mortadella vom Schwein0.79mg
Rote Rüben, gekocht und gesalzen0.79mg
Zucchini0.79mg
Kartoffeln0.78mg
Kalb, 12 Monate, druchwachsen0.78mg
Schafskäse0.77mg
Huhn0.77mg
Erdbeeren, tiefgekühlt, ungezuckert0.75mg
Tamarind Nektar0.75mg
Pommes frites, tiefgekühlt, gekocht0.75mg
Instanttee, pulverförmig, Zitrone, ungezuckert0.75mg
Brokkoli0.73mg
Rote Kartoffeln0.73mg
Fenchel0.73mg
Kalbshüfte, roh0.73mg
Balsamicoessig0.72mg
Amerikanischen Süßkartoffeln, gekochte, geschälte0.72mg
Snickers0.72mg
Schweinelende, mager0.71mg
Rohschinken0.71mg
Rohrzucker0.71mg
Knollensellerie0.7mg
Rote Kartoffeln, gebraten0.7mg
Zucchiniblüten0.7mg
Himbeeren0.69mg
Amerikanischen Süßkartoffeln, mit Haut gebacken0.69mg
Cheddar0.68mg
Reife Tomaten, gekocht0.68mg
Reife Tomaten, gekocht und gesalzen0.68mg
Tintenfisch0.68mg
Broccoli, gekocht0.67mg
Broccoli, gekocht und gesalzen0.67mg
Schweinelende0.66mg
Rotkohl, gekocht0.66mg
Rinderpansen, gekocht0.66mg
Griechischer Käse, Feta0.65mg
Himbeeren, tiefgekühlt, gezuckert0.65mg
Gekochten Bohnen0.65mg
Kartoffelsalat0.65mg
Schweinelende, ohne Knochen, gebraten0.64mg
Schweinelende, ohne Knochen, mager, gebraten0.64mg
Röstkartoffeln0.64mg
Schweinelende, ohne Knochen, gegrillt0.63mg
Schweinelende, ohne Knochen, mager, gegrillt0.63mg
Rote Rüben, Konserven0.63mg
Hirse, gekocht0.63mg
Brombeeren0.62mg
Gefrorene Paprika0.62mg
Kotelett vom Schwein, mager0.61mg
Amerikanischen Süßkartoffeln0.61mg
Artischocken, gekocht, gesalzen0.61mg
Zitronen, ohne Schale0.6mg
Limetten0.6mg
Ingwer0.6mg
Pommes frites, tiefgekühlt0.6mg
Garnele0.6mg
Kotelett vom Schwein0.59mg
Schwein, Fuß0.58mg
Tomatensaft und Fleischbrühe0.58mg
Okra, gefroren0.57mg
Kürbis, gekocht0.57mg
Roter Radicchio0.57mg
Käse Roquefort0.56mg
Olivenöl0.56mg
Artischocken, gefroren, gekocht und gesalzen0.56mg
Spargel, gefroren, gekocht und gesalzen0.56mg
Avocado0.55mg
Weiß Mais, gekocht0.55mg
Weiß Mais, gekocht und gesalzen0.55mg
Schokolademousse0.55mg
Garnele0.55mg
Blumenkohl, gefroren0.54mg
Preiselbeeren, getrocknet, gezuckert0.53mg
Capocollo Schwein0.53mg
Karotten, gefroren, gekocht0.53mg
Essiggurken0.53mg
Schwarzwurzel0.52mg
Schwein, Bauch0.52mg
Neue Kartoffeln0.52mg
Weiß Mais0.52mg
Schweinelende, ohne Knochen, mager0.51mg
Cipolline0.51mg
Salattomaten0.51mg
Acerolasaft0.5mg
Schweinelende, ohne Knochen0.5mg
Fleischwurst trocken0.5mg
Bambus0.5mg
Gezüchtet Pilze0.5mg
Räucheraal0.5mg
Olive, grüne0.49mg
Milky way0.49mg
Marmelade0.49mg
Sojamilch0.49mg
Brombeersaft0.48mg
Brustbeere0.48mg
Schwein, Bauchspeck0.48mg
Rosenkohl, gefroren, gekocht0.48mg
Instantcapuccino pulverförmig, gezuckert0.48mg
Trockenmilchpulver, Vollmilch0.47mg
Grünkohl0.47mg
Maisstärke0.47mg
Kartoffelpüree0.47mg
Orangensaft und Grapefruitsaft, ungesüßt0.46mg
Zwiebeln, gefroren0.46mg
Paprika, gekocht0.46mg
Gelbe Paprika0.46mg
Vanilleshake, Fastfood0.46mg
Rotwein, Merlot0.46mg
Steinbutt, gekocht0.46mg
Essig0.45mg
Schweinefett gekocht0.45mg
Zuckermais, gekocht0.45mg
Zuckermais, gekocht und gesalzen0.45mg
Emmentaler0.44mg
Topfen0.44mg
Karotten, gefroren0.44mg
Maraschinokirsche0.43mg
Durian0.43mg
Knollensellerie, gekocht0.43mg
Tomatensaft0.43mg
Schwein, Backe0.42mg
Blumenkohl0.42mg
Sellerie, gekocht0.42mg
Apfelstrudel0.42mg
Honig0.42mg
Erdbeeren0.41mg
Blumenkohl, gefroren, gekocht0.41mg
Eisbergsalat0.41mg
Kartoffeln in Mikrowelle gegart0.41mg
Kohl0.4mg
Steinpilze0.4mg
Käsefondue0.39mg
Aprikosen0.39mg
Aprikosen, eingemacht0.39mg
Heidelbeeren, tiefgekühlt, ungesüßt0.39mg
Lachs, gekocht0.39mg
Ricotta0.38mg
Aprikosennektar aus der Dose, ohne Zusatz von Vitamin C0.38mg
Aprikosennektar, mit Vitamin C0.38mg
Kohl, gekocht0.38mg
Kabeljau, Seehecht0.38mg
Schwertfisch0.38mg
Jakobsmuschel0.38mg
Gekochtes Couscous0.38mg
Mais in der Dose, ohne Salz0.38mg
Feigen0.37mg
Wolfsbarsch0.37mg
Reinanke0.37mg
Kirschen0.36mg
Trauben0.36mg
Passionsfrucht, gelb0.36mg
Guanabana Nektar0.36mg
Mangonektar0.36mg
Steinbutt0.36mg
Forelle, gekocht0.36mg
Reismehl0.35mg
Papaya Nektar0.34mg
Karotten, gekocht0.34mg
Grüne Paprika0.34mg
Radieschen0.34mg
Atlantischen Lachs, gekocht0.34mg
Salz0.33mg
Schweinefett0.33mg
Trockenmilchpulver, Magermilch0.32mg
Sauerkirschen0.32mg
Blumenkohl, gekocht0.32mg
Blumenkohl, gekocht und gesalzen0.32mg
Gorgonzola0.31mg
Kiwi0.31mg
Litchi0.31mg
Ananassaft0.31mg
Pellkartoffeln, ungeschält0.31mg
Pellkartoffeln, geschält0.31mg
Schokoladeshake, Fastfood0.31mg
Fruchtsaft ACE0.31mg
Käse0.3mg
Granatapfel0.3mg
Kaktusfeigen0.3mg
Karotte0.3mg
Kohlrabi0.3mg
Katzenwelse0.3mg
Bonbons0.3mg
Käse, fettarme0.3mg
Griechischer Joghurt mit Vollmilch0.3mg
Ananas0.29mg
Kokoswasser0.29mg
Schwarzbeeren0.28mg
Mispeln0.28mg
Nektarine0.28mg
Gurke0.28mg
Okra, gekocht0.28mg
Katzenwelse, gekocht0.28mg
Reife Tomaten0.27mg
Banane0.26mg
Birnennektar0.26mg
Birnennektar, mit Vitamin C0.26mg
Süße Zwiebeln0.26mg
Kartoffelpüree0.26mg
Hummer0.26mg
Preiselbeeren0.25mg
Traubensaft, ohne Zucker0.25mg
Papaya0.25mg
Pfirsiche0.25mg
Auberginen, gekocht0.25mg
Mozzarella für Pizza0.25mg
Käse Gouda0.24mg
Passionsfruchtsaft, lila0.24mg
Wassermelone0.24mg
Aubergine0.24mg
Zwiebeln, gekochte0.24mg
Bambussprossen0.24mg
Sekt süß0.24mg
Sekt trocken0.24mg
Weisse Schokolade0.24mg
Fontina0.23mg
Käse Tilsiter0.23mg
Äpfel aus der Dosen, gesüßt, in Scheiben geschnitten0.23mg
Apfelmark aus der Dose, ungesüßt, ohne Zusatz von Vitamin C0.23mg
Zitronensaft, verpackt0.23mg
Mayonnaise0.23mg
Fior di latte0.22mg
Mozzarella0.22mg
Preiselbeersauce, gezuckert0.22mg
Rhabarber0.22mg
Gurken, geschält0.22mg
Fischbrühe0.21mg
Zwiebel0.21mg
Fior di latte Eis0.21mg
Schweizer Käse0.2mg
Eierlikör0.2mg
Apfelessig0.2mg
Reismilch, in Wasser gekocht und gesalzen0.2mg
Acerola0.2mg
Grapefruitsaft, ungesüßt0.2mg
Grapefruitsaft0.2mg
Orangensaft0.2mg
Mandarinensaft0.2mg
Mandarinensaft, gezuckert0.2mg
Grapefruitsaft, pink0.2mg
Sellerie0.2mg
Kondensmilch, gezuckert0.19mg
Milch ungezuckert0.19mg
Apfel, ohne Schale, gekocht0.19mg
Pfirsichnektar0.19mg
Pfirsichnektar, mit Vitamin C0.19mg
Apfel, tiefgekühlt0.18mg
Heidelbeeren, tiefgekühlt0.18mg
Seezunge0.18mg
Zahnbrasse0.18mg
Gruyère0.17mg
Apfel, geschält, in der Mikrowelle gegart0.17mg
Birnen0.17mg
Pflaumen0.17mg
Kandierte Früchte0.17mg
Grünkohl, gekocht0.17mg
Mango0.16mg
Instanttee gezuckert, Zitronengeschmack0.16mg
Eiweißpulver0.15mg
Mandarinen, ohne Schale0.15mg
Kaki0.15mg
Organgenmarmelade0.15mg
Clementinen0.14mg
Zitronensaft, verpackt0.13mg
Longan0.13mg
Kaffee, Espresso0.13mg
Kaffeecremelikör0.13mg
Samenöl0.13mg
Büffelmilch0.12mg
Joghurt aus fettarmer Milch0.12mg
Vanille Extrakt0.12mg
Margarine0.12mg
Apfel, mit Schale0.12mg
Apfelsaft, ungesüßt, ohne Zusatz von Vitamin C0.12mg
Seewolf, gekocht0.12mg
Pomelo0.11mg
Coca Cola0.11mg
Erdbeershake, Fastfood0.11mg
Schafmilch0.1mg
Getreide0.1mg
Maiskeimöl0.1mg
Zitronen0.1mg
Orange0.1mg
Organgensaft, ohne Zucker0.1mg
Fruktose0.1mg
Grapefruit0.09mg
Zitronensaft0.09mg
Daiquiri0.09mg
Margarine, tierische und pflanzliche Fette0.09mg
Molke, sauer, flüssig0.08mg
Hühnerei, Eiweiß0.08mg
Sternfrucht0.08mg
Grapefruit, rosa und rot0.08mg
Zitronensaft0.08mg
Apfel, ohne Schale0.07mg
Molke, süß, flüssig0.06mg
Joghurt mit Früchten0.06mg
Grapefruit, weiß0.06mg
Orangenlimonade0.06mg
Staubzucker0.06mg
Vollmich UHT0.05mg
Kuhmilch, fettarm0.05mg
Ziegenmilch0.05mg
Joghurt aus Trinkmilch0.05mg
Sojaöl0.05mg
Kokosfett0.04mg
Instantkaffee pulverförmig, mit Wasser zubereitet0.04mg
Instantkaffee pulverförmig, koffeinfrei, mit Wasser zubereitet0.04mg
Aspartam0.04mg
Kuhmilch, Vollmilch0.03mg
Kuhmilch UHT teilentrahmt0.03mg
Muttermilch0.03mg
Kuhmilch, entrahmt0.03mg
Branntweinessig0.03mg
Erdnussöl0.03mg
Sonnenblumenöl0.03mg
Butter0.02mg
Butter ohne Salz0.02mg
Bier0.02mg
Tequila sunrise0.02mg
Whiskey0.02mg
Coca Cola ohne Koffein0.02mg
Red Bull0.02mg
Teeinfreier Tee0.02mg
Tee0.02mg
Palmöl0.01mg
Whiskey sour0.01mg
Vodka0.01mg
Tonic Water 0.01mg
Mocha Kaffee in der Tasse0.01mg
Instanttee, pulverförmig, fertig ?0.01mg
Ochsentalg0mg
Schmalz0mg
Weizenkeimöl0mg
Kakaobutter0mg
Walnussöl0mg
Mandelöl0mg
Lebertran0mg
Lachsöl0mg
Sardinenöl0mg
Gin0mg
Nestea, Zitrone0mg
Brunnenwasser0mg
Wasser, in der Flasche0mg
Kaugummi0mg
Kaugummi, ohne Zucker0mg